改變習慣 訂立 SMARTER 纖體計劃

筆者相信，心理、營養和運動三方配合，才能健康纖體。本篇先談心理學於改變習慣的用處。

SMARTER 心理學

培養均衡飲食和適量運動的習慣，先要改變思想。Doran (1981) 以精明 (SMART) 的方式，訂立目標，改變思想，打破惰性束縛。後人加上 -ER，使我們更精明 (SMARTER)，透過不斷評估和修定計劃，慢慢改變習慣。SMARTER 詳情如下：

Specific 具體：訂立目標適宜精確仔細，不要含糊其詞。

Measurable 量度：若能掌握數字，才能作出評估。以頻率，時間等量化運動；以重量，大小等量化食物，訂立合理計劃。身高體重指數 (Body Mass Index, BMI) 和腰臀比例等都是患病風險的重要指標，適宜用作評估成果。

Achievable 可行：按步就班，從小開始。老子說：「圖難於其易，為大必為細。天下難事，必作於易；天下大事，必作於細。」訂立可行目標，不要一步登天。

Relevant 相關：對症下藥，藥到病除。以運動為例，帶氧運動與阻力訓練功皆有益健康。若想增強心肺功能，應多做帶氧運動，而非阻力訓練。

Time-bound 限時：限時之內，若果未能達標，便要重新檢討。

Evaluate 評估：檢視成果，修正目標。

Re-evaluate 再評估：成功達標，便可更上一層樓！

訂好計劃，只是成功的第一步。我們還需充分動力，努力不懈，實踐計劃。

Feather (1982) 提出了一種期望理論，探討態度如何化作行為。理論指出，人們對某行為的態度越趨正面，實踐的頻率越高。再者，人們對該行為越能掌握，越大機會實踐。可是，太簡單的事情，人們反而不會做。

Locke, Shaw, Saari 和 Latham (1981) 亦指出，越是具體，越有挑戰的任務，才能提高我們的動力。

訂立一個稍為吃力才能達成的目標，並期望有相應的回報，才是致勝關鍵。

想知道如何應用 SMARTER 於制定運動和飲食計劃？

詳情密切留意其後文章－至 FITT 運動學與至 FINE 營養學。

參考文獻：

Doran, G. T. (1981). There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35-36.

Feather, N. T (1982). Actions in relation to expected consequences: An overview of a research program. In N. T. Feather (Ed.), Expectations and actions: Expectancy-value models in psychology (pp. 53-95). Hillsdale NJ: Erlbanm.
Locke, E. A., Shaw, K. N., Saari, L. M., & Latham, G. P. (1981). Goal setting and task performance: 1969-1980. Psychological Bulletin, 90(1), 125-152.